Абсолютная чемпионка России фитнесс-бикини, тренер, многодетная мать Ксения Пономарева – рассказывает о том, как сохранить фигуру до и после рождения ребенка.
«Я – мать четверых детей с объемом талии 60 см. И поверьте, это не природа и не везение. Это мой женский труд. Именно то, как вы будете к себе относиться период беременности, по сути, станет фундаментом того, какой вы будете после рождения малыша.
Многие мамочки с появлением ребенка напрочь забывают о себе и вручают себе пожизненную корону только уже за то, что родила. Муж обязан ее любить, беременную и после, независимо от того, как она выглядит. Есть случаи, когда любящие мужья сбегают накануне родов. Именно поэтому мы, ЖЕНЩИНЫ, не имеем права позволить себе капризничать и запускать себя, спекулируя беременностью и послеродовым периодом. Настоящая женщина должна быть во всеоружии всегда – до и после беременности. Ваш мужчина должен гордиться не только тем, что вы родили ему ребенка, но и прежде всего тем, какая вы женщина при всем при этом! Определите свою женскую роль в жизни.
Что вы хотите получить от своего мужчины – восхищение или отвращение? Для тех, кто выбрал «восхищение», я поделюсь секретами стройной и красивой беременности.
Секрет №1. Продукты-друзья
Не надо есть за двоих, как это принято - за себя и за ребенка. Это миф, который поощряет обжорство. Вашему малышу поступает достаточное количество нужных веществ из вашего нормального и здорового рациона. От большого количества сдобы и конфет плод не станет здоровей, а вот вы рискуете превратиться из красотки в «бегемота».
Главное правило – ешьте как спортсмены. Это прежде всего: фрукты, овощи, мясо, рыба, творог и много воды.
Распределите свой рацион, чтобы ничего не забыть. Пищевой дневник должен стать вашей настольной книгой на протяжении вашей беременности. На завтрак ешьте углеводы - овсянка, гречка, пшенка. Через час побалуйте себя фруктами и орешками. На обед - рыба, мясо или птица с большой порцией овощного салата. А на гарнир смело ешьте рис, гречку, фасоль, чечевицу, спаржу, кабачки, баклажаны. Ограничьте картофель и макароны. Чем реже эти два продукта будут появляться в вашем рационе, тем меньше веса. На перекус, до ужина, полезно есть сыр, сырники, творог, запеканку. А на ужин побалуйте себя овощным салатом с рыбой или куриной грудкой. Не забывайте, что беременны вы 9 месяцев, и за это время, если позволить себе расслабиться, можно себя раскормить. Пищевая зависимость станет вашим врагом. При распущенном питании будет тяжело вернуть былую красоту. Лучше балуйте себя сном. В этом вас никто не сможет упрекнуть.
Секрет №2. Уход за телом
В первую очередь, как только вы забеременели, увлажняйте кожу живота, бедер и груди 2 раза в день после душа, так как именно эти зоны больше всего подвержены увеличению в объемах и растяжению. Я это делала очень обильно косметическим маслом. Для кожи также полезен контрастный душ. Практикуйте его два раза в день.
Неподготовленным к этой процедуре советую приучать себя с ножек. Эта процедура поможет облегчить тяжесть и отеки на ногах в более поздние сроки беременности. Не забывайте про эпиляцию, даже если вам врач запретил заниматься сексом. Муж должен видеть вас Королевой и не застать врасплох.
Секрет №3. Спорт
Беременность - не самое лучшее время для начала занятий спортом. Хотя многие нарушают это правило, чтобы вес сильно не рос. Все эксперименты давайте отложим на послеродовой период.
Если вы активно занимались спортом, тягали вес или прыгали на степе, сейчас лучше все это оставить и переориентироваться на более мягкие и комфортные тренировки.
Самым лучшим для вас и для вашего малыша являются плаванье и ходьба. Но это должно быть регулярно и ответственно. Плавать - 3 раза в неделю по 45 минут. Именно плавать, а не плескаться. Ежедневно не менее одного часа ходить на прогулки на свежем воздухе. Все это плюс правильное питание даст вам возможность сохранить ваши мышцы в тонусе и не подвергаться риску осложнений. Запишитесь в специальные группы для беременных в бассейне. Грамотный инструктор покажет вам, как правильно плавать в ваш период беременности. Плавание захватывает все мышцы тела, вам гарантированы рельефные ручки и упругие ножки, пресс тоже активно работает!
Если выполнять все мои рекомендации и относиться к себе с любовью и уважением, вы не утратите свою красоту во время беременности.