В ходе недавних исследований турецкие учёные выявили тревожную тенденцию: примерно половина населения Турции страдает от периодических приступов бессонницы.
Кроме того, было установлено, что лишь небольшая часть, около 5%, обращается за профессиональной помощью за лечением, что объясняет распространенность нарушений.
Бессонница - широко распространенная проблема, особенно затрагивающая тех, кто работает в высокострессовой сфере «белых воротничков». Она может существенно повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье. Эксперты подчеркивают первостепенную важность полноценного сна и отдыха как фундаментальных факторов, способствующих общему здоровью и качеству жизни.
Вице-президент Турецкой ассоциации неврологов, профессор доктор Ибрахим Озтура, отвечая на вопросы журналистов во время 59-го Национального конгресса неврологов 18 января, рассказал о рекомендуемой продолжительности сна для взрослых.
«Исследования показывают, что взрослым требуется на сон минимум семь с половиной часов в будние дни. В выходные продолжительность сна рекомендуется увеличивать до восьми с половиной часов. Детям требуется еще более продолжительный сон. Однако некоторым людям может хватать всего лишь пять часов сна, если они просыпаются отдохнувшими», — сказал он.
Озтура также рекомендовал заниматься перед сном успокаивающими занятиями, например чтением. В качестве альтернативы тем, кто находит отдых в социальных сетях, он посоветовал использовать сетчатые фильтры с желтым светом, чтобы подготовиться ко сну.
Эксперт предостерег от воздействия синего света, так как он может нарушить естественное производство мелатонина, гормона, играющего решающую роль в регулировании цикла сна и бодрствования. В тех случаях, когда людям, за исключением детей, трудно заснуть, он предложил рассмотреть возможность приема добавок гормона мелатонина.
Мелатонин, гормон, который выделяется естественным образом в ночное время в ответ на уменьшение количества солнечного света, играет ключевую роль в регуляции сна. Воздействие синего света может повлиять на выработку мелатонина, что приведет к трудностям с засыпанием.
Хотя некоторые нарушения сна имеют тенденцию уменьшаться с возрастом, бессонница наблюдается в различных возрастных группах.
Исследования Турецкой ассоциации медицины сна показывают, что около 50% людей время от времени сталкиваются с проблемами сна и лишь 5% обращаются за профессиональной помощью.
Что касается детей в возрасте от 0 до 18 лет, около 15% испытывают проблемы со сном, такие как лунатизм, разговоры во сне или ночные кошмары. Эта цифра снижается до 3% в зрелом возрасте, но может увеличиться во время важных жизненных перемен, таких как университетские годы или ранние этапы вступления в брак.
Озтура также отметил решающую роль сна на различных этапах развития детей.
«Продолжительность сна существенно влияет на рост детей, так как их организм отдыхает и завершает развитие во время сна. Исследования показывают, что удаление аденоидов у детей, способствующее улучшению сна, может улучшить математические способности. Правильный сон положительно влияет на умственное и физическое развитие ребенка, в то время как бессонница может спровоцировать некоторые виды эпилепсии», — добавил он.
Наблюдения экспертов свидетельствуют о жизненно важной необходимости достаточного сна во всех возрастных группах, а также о глубоком влиянии качественного сна на здоровье и когнитивное развитие с детства до взрослой жизни.